10 idees per a vèncer l’estrès

1 . Digues + vegades NO

Quantes de vegades ens hem trobat fent coses que no volíem fer per no haver dit que no? Quantes vegades hem avantposat els desitjos dels altres als nostres? S’ha acabat: la pròxima vegada, si no pots o et va malament, diràs que no! I no passarà res.

Deim sí a: dir que no a les peticions quan no les podem satisfer o no ho podem fer en aquest moment, a passar-les a un altre moment.

Deim no a: dir que sí quan és no i sobrecarregar-nos.

 

 

2. Delega +

T’anim que no ho vulguis fer tot tu i que reparteixis tasques.

Deim sí a: repartir tasques i responsabilitats.

Deim no a: “És igual. Ja ho faré tot jo!”

3. Estableix límits amb els altres

De vegades pots sentir que els altres abusen de la teva bondat: val la pena establir límits i indicar fins on poden arribar, i valorar tu mateix fins on és saludable donar.

Trobaràs el punt intermedi en què podràs donar sense sentir que abusen o que hi perds.

Deim sí a: dir “Fins aquí pots arribar”.

Deim no a: “Som tan bona persona que ho permet tot”.

4. Respira correctament

Una bona respiració alleuja l’estrès. És un comodí per a aplicar en qualsevol moment del dia quan sentim que ens anam carregant. És una forma de resetejar-nos que si es practica funciona!

Deim sí: a convertir la respiració diafragmàtica en un hàbit a les nostres vides.

Deim no: a recordar-nos de respirar bé només quan estam angoixats i sense haver practicat abans.

5. Sí a una bona organització

Elegeix poc i bo a molt i malament; poques fites i segures, a moltes i angoixar-s’hi.

Comença per fer el més important o imprescindible i segueix amb la resta.

Deim sí a: planificar el dia i ubicar tasques per prioritat A,B o C.

Deim no a: anar fent sense organitzar ni prioritzar la urgència de les tasques.

6. Vitamina’t

Concedeix-te un premi al teu esforç

Deim sí a : premiar-te després d’un esforç; una vitamina, un descans, un cafè, una cançó,  cinema…

Deim no a: donar per fet que és el que toca i que els teus esforços passin desapercebuts.

7. Moment no+ per a tu

obliga’t a trobar moments on no n’hi ha per a tu.

Deim sí a:  crear microespais a les nostres agendes per a nosaltres.

Deim no a: trobar temps per a dedicar als altres i no a nosaltres.

 8. Pren decisions, si és necessari

De vegades és necessari pegar un cop damunt la taula, prendre decisions per a seguir endavant més lleugers d’equipatge.

I ens fa por prendre-les per si els altres no ens entenen i ens sentim sols. Malgrat tot, val la pena. Qui t’ha dit que és fàcil?

Deim sí a: prendre decisions.

Deim no a: ajornar i deixar passar el temps pensant que la cosa millorarà.

9. Simplifica; és l’essència de l’èxit

Moltes de vegades ens complicam en la realització de coses fins al punt que invertim més temps i esforç del previst, i ens hi angoixam.

Deim sí a: trobar i triar la part més senzilla de les coses.

Deim no a: només veure la complexitat i els entrebancs que es donen.

10.  Estima’t

Tu ets la prioritat i no significa que la resta no importi ni que siguis egoista.

Deim sí a: atendre els meus desitjos i les meves necessitats perquè  m’ho meresc.

Deim no a: atendre només les necessitats i els desitjos dels altres.

ENS VEIEM AL SETEMBRE :)