Maleïda ansietat

Avui m’agradaria parlar d’un tema que afecta directament moltes persones i que a més genera malestar independentment de l’edat que es tengui: nins, joves, adults i grans. Em referesc a l’ansietat.

Radiografia de l’ansietat

Què és?
L’ansietat és una emoció natural que tots tenim, que és desagradable i apareix davant una situació que vivim o sentim com a perillosa, amenaçadora i/o important.

 

Quins símptomes té?

Aquesta activació desmesurada pot observar-se i molestar-nos a 3 nivells:

Nivell 1. Pensament:

• preocupació
• temor
• inseguretat
• dificultat per a decidir
• por
• pensaments negatius
• por que es noti el nostre malestar
• por a perdre el control de la situació
• dificultats per a pensar, estudiar, concentrar-se, etc.

Nivell 2. El nostre cos:

• sudoració
• tensió muscular
• palpitacions, taquicàrdia
• tremolor
• molèsties a l’estómac
• dificultat per a respirar
• sequedat de boca
• dificultats per a engolir
• mal de cap
• mareig
• nàusees, etc.

Nivell 3. Com responem

• evitar les situacions temudes
• fumar, menjar, beure… en excés
• intranquil·litat: gratar-se, tocar-se, repetir moviments…
• anar d’un lloc a altre sense una finalitat concreta
• returar
• plorar
• quedar-se bloquejat, etc.

És normal o no?

Sentir ansietat, en el sentit d’activar-nos i reaccionar davant les coses que succeeixen al nostre voltant és saludable i necessari.

També sentir ansietat davant situacions que per a nosaltres són especials; és senyal de com són d’importants per a nosaltres.

Resumint, si no ens preocupàssim o reaccionàssim un mínim per les coses que ens envolten i són importants sí que seria motiu de preocupació.

Quan ens hem de preocupar?

Quan aquesta ansietat ens supera i ens genera malestar: per a dormir, per a menjar, per a respirar, per a pensar… Quan els símptomes abans esmentats “ataquen” el nostre benestar en general.
A més:

• L’excés d’ansietat no desapareix.
• El malestar persisteix dia a dia.
• Cada cop és més freqüent la seva aparició.
• Si responem de forma ansiosa davant situacions quotidianes que inicialment no haurien de ser estressants; per exemple: què he de fer per a sopar avui?
• Si ens impedeixen fer el que volíem fer.
• Si interfereixen de forma significativa en el nostre dia a dia.

Punt clau: el nostre objectiu amb l’ansietat

Hem de ser realistes i partir de la premissa que malgrat qye vulguem NO és possible eliminar-la.
M’explic: tendrem una base d’ansietat sempre per a poder atendre les necessitats del nostre entorn, i cada persona dins les seves característiques personals serà més o menys ansiosa; però el que SÍ podrem fer i SÍ QUE FUNCIONA és aprendre a controlar-la.

Què significa controlar l’ansietat? Que podem aprendre estratègies perquè quan ens pugi l’ansietat i abans que es dispari i es comenci a descontrolar (jo els anomèn els “cims” que superen la ratlla entre el benestar i el malestar) de cadascú puguem aconseguir que no augmenti i es mantengui estable resituant-la i tornant al seu lloc inicial.

En el proper post:
Per què sentim ansietat i què podem fer?