Todo lo que tienes que saber sobre el síndrome post vacacional
¿Qué es?
Es un periodo de adaptación que una persona puede necesitar cuando vuelve a la actividad habitual después de haber tenido vacaciones (bien sea volver al trabajo, a clase…).
No es un problema psicológico en si mismo, a pesar de que las molestias que se pueden derivar afectan al bienestar y calidad de vida de la persona, así como a su rendimiento.
Es transitorio, no permanente. No suele durar más allá de 2-3 semanas.
Su afectación depende del estilo de vida de cada persona y está directamente relacionado con la ruptura de los hábitos y de los biorritmos (ciclos de descanso y actividad) que se producen durante los periodos de vacaciones y que suelen ser muy diferentes a los que tenemos cuando vamos a trabajar o a clase.
Hay algunos elementos que predisponen a experimentar este «síndrome«:
- Vacaciones largas, agotadoras o durante la cuales no se descansa adecuadamente.
- Adaptación insuficiente o problemas en el ámbito laboral, presentes incluso antes de las vacaciones. Falta de motivación laboral o por aquello a lo que nos dedicamos.
Las molestias que aparecen de manera habitual a causa de esta dificultad de adaptación son:
- debilidad generalizada o cansancio
- falta de energía y motivación
- insomnio
- bajo estado de ánimo o tristeza
- falta de concentración
- dificultad para tomar decisiones que puede afectar a la organización y gestión de la agenda, la realización de tareas pendientes…
¿Cómo podemos prevenir los efectos del “síndrome postvacacional”?
- A medida que se acerca el final de las vacaciones, intentar habituarse progresivamente a la rutina habitual, por ejemplo con los horarios de sueño, puede favorecer que este cambio no resulte tan dramático.
- Evitar volver de viaje justo el día anterior a empezar a trabajar.
- Durante los primeros días de la vuelta a la rutina, darse permiso para ir adaptándose a la dinámica de trabajo o estudios poco a poco, sin forzar, programando objetivos sencillos y fácilmente alcanzables, teniendo en cuenta las prioridades reales y nuestro nivel de energía y humor (que seguramente irá cambiando a lo largo del día).
- Cuidar el tiempo personal y mantener las aficiones y actividades placenteras durante el tiempo libre.
- Aceptar las emociones que experimentemos sin juzgarlas, solamente observándolas y dejándolas fluir porque la tristeza, la rabia o cualquier otra emoción que aparezca pueden actuar como mecanismos que también ayudan a adaptarse a los cambios.
