¿Ansiedad?. Hablemos de + estrategias
Esta es la tercera y la última entrega de la trilogía especial ansiedad que iniciamos en los 2 últimos posts: I Maldita ansiedad y ¿Porqué sentimos ansiedad y qué podemos hacer?
Queremos continuar con las estrategias de cómo lo podemos hacer.
¿ Qué podemos hacer ?
HABLEMOS DE + E S T R A T E G I A S
7. Ir con cuidado con los pensamientos negativos: son traidores
Si intentamos tomar conciencia de los pensamientos negativos que nos invaden y que tenemos a menudo podremos «corregir» su fuerza e intensidad. Incluso cambiarlos por otros neutros y / o positivos tendrá un efecto balsámico para nuestro bienestar.
Algunos ejemplos que he preparado :
- Cambio el pensamiento negativo :
«No lo puedo soportar «por uno positivo o neutro : » Lo intentaré « - Cambio el pensamiento negativo :
«Esto es horrible «por uno positivo o neutro : » A pesar de ser desagradable , seguro que pasará» - Cambio el pensamiento negativo :
» Me estoy muriendo «por uno positivo o neutro : «Estoy asustada « - Cambio el pensamiento negativo :
«No puedo respirar bien «por uno positivo o neutro : «Estoy tragando el aire mal, intentaré corregir la respiración « - Cambio el pensamiento negativo :
«No puedo controlar»por uno positivo o neutro : » Aplicaré alguna de las estrategias para valorar si me funcionan « - Cambio el pensamiento negativo :
«Nunca me curaré «por uno positivo o neutro : » Si otras personas salen de ésta, yo no seré menos, me estoy esforzando mucho y hay que esperar los resultados» - Cambio el pensamiento negativo :
«No saldré de esta»por uno positivo o neutro : » Con mi esfuerzo seguro que sí me sale , ya queda menos»
- Exceso de presente: anticipación
Si pensamos en lo que nos queda por hacer, si no dejamos de pensar en lo que nos angustia, si nos autoconvencemos de que las cosas no irán bien … será justamente con esta actitud con la que provocaremos que sí suceda.
Vale más ahorrar el tiempo que invertimos en sufrir de froma gratuita y anticipada, a confiar en nosotros mismos,y tomar las decisiones justo en el momento en que pase la situación.
Nada de lo que tenga que suceder (futuro) puede controlarse hasta el punto de poder predecir los resultados; por eso incluso las encuestas y los sondeos de opinión antes de un evento pueden sorprendernos.
Cuando aceptamos la imprevisibilidad de lo que nos sucederá y el poder de nuestras competencias para actuar es cuando nos sentimos verdaderamente libres.
fuente: Yoriento
9.Una buena planificación = desaceleración
Planificar y organizarse bien, nos ayuda a optimizar mejor el tiempo y a no angustiarnos con las prisas. En cambio, si lo dejamos todo para última hora es cuando con las prisas nos ponemos nervios@s: el factor sorpresa … y aunque lo podamos soportar y al final todo salga bien; la verdad es que el coste del sufrimiento hasta que finaliza la situación, es posible que no nos compense, dado que sea un coste muy elevado
A veces en situaciones de estrés queremos resolver o dar al alcance muchos temas en el mismo periodo de tiempo. Va a ser de gran ayuda, el hecho de seleccionar los temas a los que queremos dar respuesta cuyo criterio sea dar respuesta primero a los temas que mayor relevancia tengan y dejar de filtrar todo como imprescindible.
Sin duda desacelerará nuestra activación y nos frustrará menos.
- Distracción
A pesar de que estamos incómodos cuando estamos ansiosos, ayuda mucho intentar estar ocupados en tareas.
Por lo tanto, puede ser un buen momento para hacer algo que teníamos pendiente y que esté muy ligada al placer, al confort o a nuestro bienestar: quedar con alguien, ordenar un armario, llamar a algún amigo / a, un cine, ponernos una mascarilla en el pelo, ir a la peluquería, leer un libro, mirar fotografías…
- Si es necesario: déjate ayudar y pide ayuda
– Farmacológica
Para reducir síntomas si son molestos y / o merman nuestra calidad de vida
– Ayuda psicológica
Si nos supera la situación y no sabemos cómo afrontarla, dejarlo en manos de profesionales especializados en ansiedad sí nos ayudará.
Con el deseo de que estos 3 posts sobre ansiedad te hayan aportado algo en este tema tan apasionante.
Si tienes alguna estrategia que no aparece en el listado y quieres compartirla con nosotros mucho mejor
