Avui m’agradaria parlar d’un tema que afecta directament moltes persones i que a més genera malestar independentment de l’edat que es tengui: nins, joves, adults i grans. Em referesc a l’ansietat.

 

Radiografia de l’ansietat

 

Què és?
L’ansietat és una emoció natural que tots tenim, que és desagradable i apareix davant una situació que vivim o sentim com a perillosa, amenaçadora i/o important.

 

qué es la ansiedad

Quins símptomes té?

Aquesta activació desmesurada pot observar-se i molestar-nos a 3 nivells:

Nivell 1. Pensament:

  • preocupació
  • temor
  • inseguretat
  • dificultat per a decidir
  • por
  • pensaments negatius
  • por que es noti el nostre malestar
  • por a perdre el control de la situació
  • dificultats per a pensar, estudiar, concentrar-se, etc.

Nivell 2. El nostre cos:

  • sudoració
  • tensió muscular
  • palpitacions, taquicàrdia
  • tremolor
  • molèsties a l’estómac
  • dificultat per a respirar
  • sequedat de boca
  • dificultats per a engolir
  • mal de cap
  • mareig
  • nàusees, etc.

Nivell 3. Com responem

  • evitar les situacions temudes
  • fumar, menjar, beure… en excés
  • intranquil·litat: gratar-se, tocar-se, repetir moviments…
  • anar d’un lloc a altre sense una finalitat concreta
  • returar
  • plorar
  • quedar-se bloquejat, etc.

 

És normal o no?

Sentir ansietat, en el sentit d’activar-nos i reaccionar davant les coses que succeeixen al nostre voltant és saludable i necessari.

També sentir ansietat davant situacions que per a nosaltres són especials; és senyal de com són d’importants per a nosaltres.

Resumint, si no ens preocupàssim o reaccionàssim un mínim per les coses que ens envolten i són importants sí que seria motiu de preocupació.

ansiedad

Quan ens hem de preocupar?

Quan aquesta ansietat ens supera i ens genera malestar: per a dormir, per a menjar, per a respirar, per a pensar… Quan els símptomes abans esmentats “ataquen” el nostre benestar en general.
A més:

  • L’excés d’ansietat no desapareix.
  • El malestar persisteix dia a dia.
  • Cada cop és més freqüent la seva aparició.
  • Si responem de forma ansiosa davant situacions quotidianes que inicialment no haurien de ser estressants; per exemple: què he de fer per a sopar avui?
  • Si ens impedeixen fer el que volíem fer.
  • Si interfereixen de forma significativa en el nostre dia a dia.

Punt clau: el nostre objectiu amb l’ansietat

Hem de ser realistes i partir de la premissa que malgrat qye vulguem NO és possible eliminar-la.
M’explic: tendrem una base d’ansietat sempre per a poder atendre les necessitats del nostre entorn, i cada persona dins les seves característiques personals serà més o menys ansiosa; però el que SÍ podrem fer i SÍ QUE FUNCIONA és aprendre a controlar-la.

 

Què significa controlar l’ansietat? Que podem aprendre estratègies perquè quan ens pugi l’ansietat i abans que es dispari i es comenci a descontrolar (jo els anomèn els “cims” que superen la ratlla entre el benestar i el malestar) de cadascú puguem aconseguir que no augmenti i es mantengui estable resituant-la i tornant al seu lloc inicial.

 

En el proper post:
Per què sentim ansietat i què podem fer?

 

 

Apunta’t al butlletí d’Autoestima i Salut Emocional

Rebràs mensualment notícies d'autoestima, emocions, sentiments, habilitats socials i benestar emocional.