La tècnica del quadrat: una eina per a relaxar-te…
Hi ha moltíssimes tècniques de relaxació, algunes de basades en la relaxació muscular, la respiració, la visualització…
Avui, precisament, volem presentar-vos una tècnica molt senzilleta i bastant efectiva que es basa en la respiració controlada i que anomenam la tècnica del quadrat (tècnicament, també pots trobar-la amb el nom de respiració quadràtica en 4 temps o 4×4).
En què consisteix?
Consisteix a imaginar-se un quadrat, amb els seus 4 costats, i cada costat s’ha de recórrer en 4 segons mentre es controlen les fases de la respiració de la següent forma:
- Primer costat: inspires en 4 segons
- Segon costat: retens l’aire 4 segons
- Tercer costat: expulses en 4 segons
- Quart costat: mantens sense aire 4 segons
I tornaríem a començar… inhalar, retenir, expulsar, mantenir… inhalar, retenir, expulsar, mantenir…
Quantes vegades he de repetir el procés?
Pots repetir-lo tantes vegades com ho necessitis fins que sentis que el teu cos i la teva ment es van relaxant.
I com compt els 4 segons?
Per a cada costat del quadrat, els 4 segons, els has de comptar mentalment en ordre descendent; és a dir, 4, 3, 2 1.
Per quin motiu he de comptar a l’inrevés?
Perquè un dels motius de major pes és que això permet guanyar en concentració mentre fas l’exercici i redueix la possibilitat que la teva ment es dispersi amb altres pensaments.
I ara, una vegada presentada aquesta tècnica, només queda que la posis en pràctica i comprovis tu mateix/mateixa quins efectes notes en el teu cos i en la teva ment.
Finalment, et deim que no fa falta que acluquis els ulls o que et retiris a un lloc per a estar en soledat mentre ho fas, sinó que a qualsevol banda i moment pots concentrar-te, pensar en un quadrat i començar a fer l’exercici.
Segurament, al principi, et costarà, però, a la pràctica, aquesta tècnica del quadrat et pot ajudar en situacions de tensió, estrès, nirvis o ansietat.
